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目錄

序言

健康壽命 (Healthspan)

第一章 - 睡眠

睡眠極重要

睡眠生理學睡眠的重要性缺乏睡眠的壞影響

睡眠指南

良好的睡眠睡眠衛生 Sleep Hygiene人類需要幾長的睡眠?晚上什麼時間睡眠最好?定時睡覺的重要性午睡睡眠姿勢放鬆進入睡眠幫助睡眠的新玩意

中醫看睡眠

第二章 - 營養

什麼是營養

宏量營養素蛋白質碳水化合物脂肪微量營養素維他命礦物質

飲食指南

食物金字塔的歷史穴居人飲食 Paleo 飲食、低碳水飲食 Low-carb diet、生酮飲食 Ketogenic diet、地中海飲食 Mediterranean diet、素食飲食 Vegetarian Diet、彩虹飲食 Rainbow Diet、DASH 飲食MIND 飲食計算熱量

食多一些

對身體有益的飲食原則、鉀 Potassium、鎂 Magnesium、蛋白質 Protein、雞蛋、膳食纖維、如何選擇食用油、堅果、種子、穀物、生果蔬菜、牛油果 Avocado、發酵食品 Fermented Food、薑黃 Tumeric、薑、蒜頭、茶、咖啡、想開心就食這些

食少一些

垃圾食物 Junk Food 、 精製食物 Refined Food、超加工食品 Ultra-Processed foods、牛油 Butter、反式脂肪 Trans Fat、油炸食品、添加糖 Added Sugar、高果糖玉米糖漿 High Fructose Corn Syrup (HFCS)、代糖(人工甜味劑) Artificial Sweeteners、鹽、酒、不可過量地吃這些堅果

補充劑

補充劑好嗎?、補充劑和藥物的分別、蛋白質補充劑、亞米茄-3魚油補充劑、益生菌補充劑、鎂補充劑、肌酸 Creatine、NMN、輔酶Q10 Coenzyme Q10、白藜蘆醇 Resveratrol、葡萄糖胺 Glucosamine 和 軟骨素 Chondroitin、磷酸膽鹼 Citicoline、鎂甘胺酸鹽 Magnesium Glycinate 、精胺 Spermidine、甜菜鹼 Betaine、旋藻 Spirulina、牛磺酸 Taurine

中醫飲食原則

第三章 - 運動

從零開始

做運動的好處做多少運動才足夠?最好是什麼時間做運動 ?久坐生活方式 Sedentary Lifestyle步行萬步之迷「微笑慢跑」快速步行健步行走運動點心

運動指南

帶氧運動阻力訓練高強度間歇訓練柔韌性運動平衡運動血流限制訓練如何選擇拉筋伸展運動評估運動強度建立固定的運動習慣

中醫運動原則

第四章 - 快樂

快樂指南

幸福快樂是什麼?快樂的化學基礎如何令自己快樂幸福

第五章 - 長期病

都市病

肥胖脂肪肝糖尿病高膽固醇高血壓中風痛風慢性炎症過敏性鼻炎 Allergic Rhinitis

腸胃問題

食道炎、胃炎胃潰瘍、十二指腸潰瘍幽門螺桿菌便秘腸易激綜合症乳糖不耐症

精神健康問題

頭痛緊張型頭痛偏頭痛抑鬱症焦慮症球狀癥狀神經衰弱暗瘡

睡眠問題

睡眠不足失眠睡眠窒息症青少年的睡眠問題老年人睡眠問題夜間腿部痙攣/抽筋

退化性疾病

更年期骨質梳鬆肌少症肌少性肥胖認知障礙症

防癌

保持健康體重經常運動飲食健康食少一些遠離空氣污染保護皮膚接種疫苗癌症